Tippek, amit megtehetsz a lelki egészségedért

Szakértői tanácsok a Lelki Egészség Világnapján

Szinte a csapból is az folyik, hogy az egészségünk érdekében mozogjunk rendszeresen és figyeljünk oda a helyes táplálkozására, de arról jóval kevesebb szó esik, hogy miként őrizhető meg a mentális jóllétünk, pedig ez manapság, amikor a járványhelyzet miatt még bizonytalanabbá váltak a hétköznapok, a korábbiaknál is fontosabb. Október 10., vagyis a lelki egészség világnapja[1] alkalmából dr. Koppány Szilveszter, az Unilever Orvos Tanácsadója összegyűjtött 5+1 tippet, melyek segítségével könnyebben őrizhetjük meg lelki egyensúlyunkat.

 1.      Nincs mindig jó válasz

Ne szégyelljük bevallani, ha aggódunk, elbizonytalanodtunk, vagy nem tudjuk mindenre a választ. A járvány idején számos megválaszolatlan kérdés merül fel, ami fokozza a bizonytalanságot, de most ez  természetes, így ezzel együtt kell tudnunk élni. Ha az átlagnál könnyeben éljük meg a bizonytalanságot, segítsünk másoknak: az Unilevernél például ezért kezdtek olyan önkénteseket képezni, akik empatikusak más kollégákkal szemben, így bizalommal lehet hozzájuk fordulni tanácsért vagy csak egy őszinte beszélgetésért.

2.      Becsüljük meg a testünket

Figyeljünk oda a testünkre is, hiszen a testi egészség is támogatja a mentális jóllétet. Fontos tehát a rendszeres, de nem túlzásba vitt – lehetőleg a szabadban, jó levegőn végzett – testmozgás, a minimum napi 7 óra alvás, a megfelelő vitamin- és folyadékbevitel és az egészséges táplálkozás is. Ha túlsúllyal küzdünk, drasztikus önsanyargatás helyett fokozatosan, életmódváltással induljunk el az ideális testsúly felé.

3.      Tanuljunk a hibáinkból

Hibázni emberi dolog; csak az hibázik, aki dolgozik; a lónak négy lába van, mégis megbotlik, stb.: annyi szólás, közmondás szól a hibázásról, de mégis tabunak számít. Tényleg csak az lehet sikeres, aki mindig kőkemény és sosem ismeri be, ha tévedett? Biztosan nem. A vállalatnál ezért is indították el a beszédes nevű Unilever F*ck Up Night programot, hogy a cég vezetői és néhány külsős előadó saját történetéből tanuljanak a kudarcok elviselésének és az azokon való felülemelkedés kultúrájáról.

4.      Találkozzunk másképp

A közösségi távolságtartás nem ugyanaz, mint az elszigetelődés. Vannak olyan cégek, ahol már virtuális csapatépítőkkel kísérleteznek, de bármikor szervezhetünk online baráti találkozókat, közös családi étkezéseket, akár a kollégáinkkal is lebonyolíthatunk egy virtuális munkaebédet. Vannak olyan csapatok, akik a home office alatt bizonyos napokon végig videóhívásban dolgoznak, így munka közben senki nem érzi magát egyedül, viszont ha kell, le tudják némítani a mikrofont vagy ki tudják kapcsolni a kamerát.

5.      Jár a pihenés

Ünnepeljük meg magunkat egy extra szabadnappal! Ha az idén elmaradt utazások miatt maradt még elegendő szabadságunk, fordítsunk egyet csak magunkra, minden kötelezettség, házimunka nélkül, hiszen a mögöttünk álló nehéz hónapok után igazán megérdemeljük a pihenést.

+ 1. Fogjuk magunkat digitális diétára

Tartsunk önkéntes „információdiétát”: nem kell egész nap a híroldalakon, közösségimédia-csatornákon lógnunk. Ahelyett, hogy folyamatosan online lennénk, csináljuk azt, ami igazán kikapcsol és feltölt, keressünk új hobbit, vagy kezdjünk tanulásba, új ismeretek elsajátításába. Ha megtaláljuk a nekünk való tevékenységet, az segít csökkenteni a stressz-szintet, ezáltal hozzájárul a mentális egészséghez.