Tanácsok a terhesség alatti táplálkozásához
Tanácsok a terhesség alatti táplálkozásához
Amint a közmondás is összefoglalja: „Egy uncia megelőzés felér egy font kúrával”. Ez a terhességre kifejezetten érvényes. A megelőzésnek több formája van. A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy egy jól kiegyensúlyozott diétát folytatsz, sok folyadékot fogyasztasz, csak ízesítés miatt sózod meg az ételt, és rendszeresen végzel testmozgást. Ez segít a testnek elutasítani a vírusokat és fenntartani az egyensúlyt.
Hányinger terhesség alatt
Reggeli rosszullétek néven ismertek inkább, de ezek előfordulhatnak napközben is. A hányinger tünetei és a hányás általában elmúlik az első három hónap után. A következő dolgok váltják ki a reggeli émelygéseket: alacsony vércukorszint, hormonális változások, alacsony vérnyomás, érzelmi ambivalencia, B6-vitamin vagy vashiány, vagy bizonyos zsírok és fűszerek túlzott mennyisége. Túlzott hányás esetén orvosi vizsgálatra van szükség.
Javaslatok:
• a mély levegővétel segíthet, vagy a relaxációs gyakorlatok
• egy fehérjealapú finomság lefekvés előtt segít a reggeli alacsony vércukorszinten
• óvatosan kelj ki az ágyból
• sétálj minden nap
• használj: ánizst, szárított baracklevelet, édes köménymagot, vörös málnát, vagy gyömbérteát
• egy kanál almaecet egy csésze meleg vízben
• gyömbérgyökeres főzet
• gyömbér szagolgatása
• a vasban gazdag ételek növelése az étrendben
• szilfa tabletta, minden étkezés előtt két darab
• aromaterápia: levendula-, rózsa-, vagy kamilla illatú masszázsolajjal.
Gyomorégés terhesség alatt
A terhesség alatt felszabaduló hormonok engedik meg a nyelőcső és a gyomor közötti záróizmok puhulását. Emiatt kerül vissza a gyomorsav a nyelőcsőbe és ez kelti az égés érzetét. Ez előfordulhat a terhesség utolsó hónapjaiban is, mivel a gyermek az összes fenti szervet nyomja.
Javaslatok:
• egyél kevesebbet és gyakrabban
• maradj ülve vagy állva étkezés után egy órát, mivel a vízszintes fekvés fokozhatja a problémát
• egyél joghurtot vagy igyál tejet, mert az segíthet
• kerüld a fűszeres és zsíros ételeket
• próbálj ki egy kiskanál mézet egy pohár meleg tejben.
Ájulás vagy szédülés terhesség alatt
Az ájulás gyakori a terhesség alatt. A vér lehúzódhat a test alsó részébe, így az agy ideiglenesen oxigén nélkül marad, ami ájulást vagy szédülést okoz.
Javaslatok:
• kerüld a hosszan tartó lábon állást
• mialatt állsz, húzd össze és lazítsd el a lábizmaidat, valamint a farizmodat, hogy segíts a vérnek visszaáramlani az agyba
• próbálj meg inkább az oldaladon pihenni, mint háton
• ne szállj ki túl hamar egy forró fürdőből
• próbálj meg nem nagyon kimelegedni meleg időben
• ha úgy érzed, el fogsz ájulni, ülj le, hogy elkerüld a sérülést, és helyezd a fejed lejebb a testednél, akár mind a négy végtagodra helyezkedve
• bizonyosodj meg arról, hogy nem alacsony a vércukorszinted, fogyassz kisebb adagokban, fehérjében gazdag finomságokat napközben.
