Mit igyon egy kismama a nyári melegben?

A kismamáknak is fontos a megfelelő folyadékbevitel!

A boltokban kapható különféle üdítő italok nagyon magas cukortartalommal rendelkeznek, de tápértékük alacsony, ezért a terhesség alatt nem célszerű ezek fogyasztása (és még a szomjúságodat sem oltják). A kismamák számára a víz és az ásványvíz a legmegfelelőbb választás az elveszített folyadék pótlására, de a tej, illetve a különféle zöldség- és gyümölcslevek szintén egészséges alternatívát jelenthetnek.

? csapvíz és ásványvíz – ezek energiatartalma alacsony, azonban számos különféle – a szervezet számára nélkülözhetetlen – ásványi anyagot tartalmaznak. A forgalomban lévő ásványvizek közül célszerű azonban az alacsony ásványianyag-tartalmú termékeket keresni, mivel egyes ásványi anyagok túladagolása akár veszélyes is lehet. Ha már meguntad a síma víz ízét, akkor keverj hozzá pár csepp citrom vagy narancslevet vagy adj hozzá néhány szem erdei gyümölcsöt, hogy változatosabb legyen a számodra.

? tej és tejtermékek – a különféle tej és tejtermékek szintén egészségesek, mivel értékes fehérjéket, zsírt, szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A folyadékpótlás kiegészítéseként választhatsz különféle ízesített tejitalokat, illetve kefirt és joghurtot is – ezeket a hűtőből kivéve igazi felüdülést jelentenek a nyári hőségben. Reggelire, tízóraira vagy uzsonnára különféle tejturmixokat is készíthetsz magadnak, friss gyümölcsök felhasználásával.

? zöldség- és gyümölcslevek – a boltok polcain számos természetes, 100 %-os gyümölcs-, illetve zöldségleveket találhatsz, azonban te magad is elkészítheted ezeket. Ezek nem csak energiát és lendületet adnak a számodra, hanem sok vitamint, ásványi anyagot és rostot is tartalmaznak, amire a terhesség alatt fokozottan szükséged van.

? zöld tea és gyümölcstea – ezek bátran fogyaszthatóak a nagy hőségben, azonban arra figyelj, hogy lehetőleg cukor és más édesítőszer nélkül készítsd el őket. A túl sok cukor fogyasztása hozzájárulhat a túlzott energiabevitelhez, ami nem egészséges a kismamák számára. Ezeket a teákat nyáron hűtve érdemes fogyasztani, egy pár csepp citromlével ízesítve.

A jelszó a mértékletesség!

A terhesség alatt sem kell lemondanod kedvenc teáidról, illetve egy kis mennyiségű kávé fogyasztása is megengedett – csupán a mértékletességre kell odafigyelned!

? fekete tea és kávé – a terhesség időszakában is fogyaszthatsz egy kevés kávét, azonban azt tudnod kell, hogy a túlzott koffeinfogyasztás következtében megnövekszik a koraszülés kockázata, illetve annak a veszélye, hogy a baba kicsi súllyal születik. A koffein továbbá növeli a spontán vetélés kockázatát is, ezért célszerű kerülni ennek fogyasztását a terhesség első harmadában. A kritikus időszak után azonban heti egy-két csésze feketekávé biztonsággal fogyasztható a terhesség alatt is.

? gyógynövényteák – ezek hatása sok esetben vitatott, ezért fogyasztásuk a várandósság idején körültekintést igényel. Egyes gyógynövények (így a belőlük készült teák is) veszélyt jelenthetnek a babára, ezért minden esetben beszélj az orvosoddal, gyógyszerésszel vagy a védőnővel, mielőtt valamilyen gyógynövényből készült főzetet, teát fogyasztasz.

A víz elengedhetetlenül fontos a magzat számára!

Táplálkozz kiegyensúlyozottan

Az egészséges táplálkozás szintén fontos szerepet játszik egy egészséges terhességben, ezért célszerű a következő egyszerű tanácsokat betartani:

? Kerüld a túl zsíros ételeket, hogy testsúlyod maradjon megfelelő egész terhességed idején, és egészséges gyermeknek adj életet.

? Reggelire és uzsonnára fogyassz egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket: friss zöldségeket és gyümölcsöket, zsírmentes joghurtokat vagy gabonapelyheket.

? Igyál sok vizet! Ne várd meg, amíg szomjúságérzeted lesz, mivel ez a szervezeted egy vészjelzése, hogy már egy ideje folyadékpótlásra lenne szüksége. A nyári hőségben fogyassz legalább 2,5-3 liter folyadékot naponta (ennek legnagyobb része víz legyen, amelyet egészíts ki különféle italokkal, illetve a táplálkozás során magadhoz vett folyadékkal).

? Valahányszor csak megteheted, fogyassz ellenőrzött gazdálkodásokból származó friss, természetes és bio élelmiszereket.

? A megfelelő tápanyagok biztosításának érdekében, szedj magzatvédő vitaminokat, amely folsavat, kalciumot és vasat tartalmaz, mivel ezek kiemelkedő szerepet játszanak a baba megfelelő fejlődésében.