Egészséges diéta – reggel, délben, este

”
A fogyókúrák leírásában általában megtalálható, hogy milyen ételeket és mekkora mennyiséget lehet naponta elfogyasztani zöldségekből és gyümölcsökből. Az alapszámítások szerint egy adag 80 grammnak felel meg.Tehát, hogy leegyszerűsítsük a dolgokat, ez egy olyan megközelítőleges érték, amely jó útmutató a gyümölcs- és zöldségmennyiségekhez.

Egészséges reggeli

Tippek egy egészséges reggeli elkészítéséhez:
1. Igyál tartósítószerektől mentes, 100%-os gyümölcslevet!
2. A reggeli müzlihez vágj fel friss gyümölcsöket, vagy szórj rá egy marék aszalt barackot vagy szőlőt!
3. Készíts banán szendvicset graham kenyérből, hogy meglegyen a napi rostbevitel!
4. Ízletes gyümölcsökből készíts desszertet, a krémesebb hatásért hozzáönthetsz zsírmentes tejet vagy joghurtot!

Egészséges falatkák

1. A szupermarketekben csokoládé és csipsz helyett keress felaprózott sárgarépát, aszalt barackot, mazsolát és szőlőt!
2. Készítsd el saját salátádat: szeletelt sárgarépából, zellerből, édes kukoricából, spárgadarabokból, és örülj az alacsony kalóriájú menüdnek!
3. Mindig legyen melleted friss gyümölcs, és inkább ezt fogyaszd el, még mielőtt magas cukor- és kalóriatartalmú ételekhez nyúlnál!

Egészséges ebéd

Tippek egy egészséges ebéd elkészítéséhez:
1. A szendvicsekbe tégy paradicsomot, uborkát vagy salátalevelet!
2. Keverj össze különböző zöldségeket/gyümölcsöket vagy salátalevelet, hogy változatosan és finomakat étkezz! A salátát öntsd le slátaöntettel, majd fogyaszd egy teljeskiőrlésű lisztből készült bagettel.
3. Hideg időkben saját magad készítsd el a zöldségleveseket!

Egészséges vacsora

Tippek egy egészséges vacsora elkészítéséhez:
1. Legalább egy zöldséget iktass be a vacsora menüjébe!
2. A sültkrumplihoz vágj fel zöldségeket és a haziételekhez grillezett sárgarépát!
3. Desszertnek készíts friss gyümölcstálat!

Mennyi az annyi?
Egy adag zördség vagy gyümölcs a következő értékekenek felel meg:
• egy alma, banán, körte, narancs vagy más hasonló méretű gyümölcs
• két szilva, két mandarin, kiwi vagy hasonló méretű gyümölcs
• egy nagy szelet dinnye vagy friss ananász
• három evőkanál zöldség, borsó, bab vagy más hüvelyes zöldség
• három evőkanál gyümölcssaláta vagy gyümölcskompót
• három evőkanál mazsola
• három aszalt barack
• egy csésze szőlő, cseresznye vagy más erdei gyümölcsök
• egy tál saláta desszertnek
• egy kis pohár (150 ml) friss gyümölcslé.
“