A reggeli fontosságáról

Miért fontos a reggeli?

Mi az, amit szülőként adhatsz gyerekednek reggel, hogy egész nap energikusnak érzehesse magát? Egy egészséges reggeli! A kutatások kimutatták, hogy az a gyermek, aki reggelizik, jobban tanul az iskolában, kevésbé ideges, lehangolt vagy ingerlékeny. Az Amerikai Dietetikus Egyesület szerint számos előnye van egy jó reggelinek.

Az egészséges reggeli energiával szolgál

A táplálkozási szakemberek szerint, egy gyermek reggelije legalább egynegyedét vagy egyharmadát kellene kitegye az egész napi enegria- és tápszükségletének. Egy egészséges reggeli kell tartalmazzon proteineket, zsírokat, szénhidrátokat és más tápanyagokat, mint például a rostok, vitaminok, vas és kalcium. Soknak tűnik ennyi minden egy reggelibe sűrítve? Tulajdonképpen mindezeket összesűríteni egy rövid és gyors reggelibe nem is olyan nehéz, mint ahogy tűnik.

Ötletek reggelire

Póbáld ki ezeket az egészséges ételeket reggelire, melyeket szakértők állítottak össze:
• gyümölcspüré gyümölcsös joghurtból és friss vagy konzervgyümölcsökből – keverd össze egy turmixban
• csökkentett zsírtartalmú ostya, szeletelt gyümölccsel és zsírszegény tejjel
• gabonapehely zsírszegény tejjel vagy természestes gyümölcslével
• túró és keksz, vagy túró teljes kiőrlésű gabonából keszült kenyérrel, természetes gyümölcslével
• zsírszegény joghurt friss gyümölccsel és gabonapehellyel.

Tegyük egészségesebbé gyermekünk reggelijét!

 Íme, három új ötlet, hogy növelni tudd a gyereked reggelijének tápértékét:

Hagyományos reggeli: gabonapehely és tej
Energikus reggeli: gabonapehely, tej és friss gyümölcs

Hagyományos reggeli: tojásrántotta sonkával
Energikus reggeli: tojásrántotta sonkával, egy szelet pirított kenyérlisztből készült kenyérrel, egy pohar narancslével

Hagyományos reggeli: pirítós sziruppal és kolbásszal
Energikus reggeli: pirítós szirup nélkül, ehelyett legyen eper- vagy barackdarabkákkal tele joghurttal, a kolbászt pedig cseréljük le zsírszegényebb felvágottakra, mint például a pulykakolbász, és adjunk hozzá egy pohár zsírszegény tejet