Torna szülés után – 4 egyszerű gyakorlat

Bemutatunk egy sor egyszerű tornagyakorlatot, melyek nyújtásokra és jóga típusú mozgásokra alapozva, segítenek visszanyerni alakodat a szülés után. A jobb eredmények eléréséhez, napi 10-15 percen keresztül végezheted ezeket a gyakorlatokat, de csak a szülést követő első orvosi ellenőrzés után.

Az alább leírt mozgások javítják az izomtónust, kiemelik vonalaid előnyeit, valamint erősítik a hát- és hasizmokat. Első nekifutásra nehéznek tűnhet az összes gyakorlat elvégzése, épp ezért kezdetben válassz csak két gyakorlatot, köztük 5 perces szünetet tartva, később aztán jobban rákapcsolhatsz.

Hajlékony hátgerinc

1. Helyezkedj négykézlábra. Kezdd belégzéssel. Nyújtott háttal emeld fel a fejed, majd lassan hajlítsd ívbe hátgerincedet.

2. Kilégzéskor a hátadat gömbölyítsd felfelé, feszítsd meg a hasizmokat, fejedet hajtsd előre.

Ismételd meg 8x. A gyakorlat erősíti a hát- és hasizmokat.

Feszes has

1. Feküdj hanyatt egyenes testtartásban.

2. Kezdd kilégzéssel, karjaidat a padlóra szorítva, lassan, csigolyáról csigolyára haladva emeld fel hátadat.

? Ismételd meg 5x, majd tarts 5 perc szünetet. Az ismétlések száma erőnlétedtől függ. A gyakorlat segíteni fog a hasfal erősítésében.

Erős hát

1. Ülj függőleges testhelyzetben, hajlított térdekkel, lábakkal a padlón.

2. Hátadat feszesen tartva, vállmagasságban nyújtsd előre karjaidat. Végy mély levegőt, aztán kilégzés közben lassan ereszkedj fekvő helyzetbe.

? Belégzés után ismételd meg 5x. Ez a gyakorlat a hátgerincet és a hasizmokat is edzi.

Vitalitás

1. Állj függőleges testtartással, előre nyújtott, könyökben enyhén hajlított karral.

2. Kezdd belégzéssel, majd kilégzés közben hajolj mélyen előre, hátadat feszesen tartva. Hajlítsd előre karjaidat. Lazítsd el nyakizmaidat, és hajtsd hátra a karjaidat. Belégzés mellett térj vissza az előző helyzetbe.

? Ismételd 8x. A gyakorlat a combokat, derekat, hátat, a karokat, vállakat és a nyakat erősíti.