Tippek őszi depresszió ellen

Egészséges táplálkozás – energia és vidámság a tányéron

A egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás nagymértékben hozzájárul a szezonális depresszió tüneteinek csökkentéséhez, hiszen a megfelelő tápanyagok segítenek feltölteni a “lemerülőben lévő” készleteket, a színes és vidám ételek pedig jókedvre derítenek. Fontos, hogy a rohanó hétköznapokban is szánj elegendő időt az étkezésekre, és add meg a módját a tálalásnak is!

Az ősz igazi zöldség- és gyümölcsszezon: a friss alapanyagokból finom és színes salátákat készíthetsz magadnak, ráadásul ebben az időszakban célszerű új receptekkel is kísérletezni – a kreativitás szintén jó hatással van a depresszióra!

Fény, színek és zene – igazi terápia

Az őszi depresszió egyik közvetlen kiváltója a fényhiány és a nappali időszakok rövidülése. Otthon és az irodában is próbálj minél világosabb tereket kialakítani, az ebédszünetet pedig lehetőség szerint töltsd a szabad levegőn – kihasználva a napsütéses órákat. A “fényterápia” mellett fontos, hogy vidám és színes tárgyakkal vedd körbe magad, a zene pedig igazi terápia a léleknek egy borús napon.

Este hazaérkezve is biztosítsd magadnak a megfelelő hangulatot: egy illatos gyertya vagy pár meleg fényű lámpa segítségével még otthonosabbá varázsolhatod a környezetedet!

Rendszeres testmozgás – ép testben ép lélek

A sport segít az általános fáradtság és depresszió leküzdésében – bár borús időben (és hangulatban) a legtöbb ember nehezen szája rá magát a mozgásra. A konditerem vagy uszoda ösztönző alternatívák lehetnek, azonban egy kis akaraterővel egyszerűbb és olcsóbb mozgásformák is megvalósíthatóak. A legjobb, ha a szabad levegőn végezhető sportok közül választasz – a gyaloglás futás vagy kerékpározás nem csak feltölt energiával, hanem ezek segítségével biztosíthatod magadnak a friss levegőt és a napfényt is.

Az optimális eredmények érdekében hetente legalább 2-3 alkalommal érdemes valamilyen testmozgást végezni, illetve a drasztikus fogyókúrák helyett is a sportot választani!

Vitaminok és ásványi anyagok – készleteket feltölteni!

Az őszi időszakban a szervezet elkezd felkészülni a télre, ezért a vitamin- és ásványi anyag szükséglet jelentősen megnövekszik. A legfontosabb vitaminok ilyenkor a B6, a B12, a folsav és az E-vitamin – ezek mind segítenek a szezonális depresszió megelőzésében és leküzdésében. Ásványi anyagok közül a magnézium és a cink játszik fontos szerepet ebben a folyamatban, ezért célszerű olyan ételeket és táplálékkiegészítőket választani, amelyek összetételében nagyobb dózisban szerepelnek.

Az úgynevezett omega-3 zsírsavak és aminosavak megfelelő arányú bevitele szintén sokat segíthet a vitalitás, és a jó hangulat megőrzésében!

Társaság – egyedül nem megy…

Az őszi lehangoltság egyik legjobb ellenszere a jókedv és a vidámság, ezt pedig legjobban a megfelelő társaság tudja biztosítani számodra. Szervezzetek közös programokat a családdal, a barátokkal vagy a pároddal – ezek lekötik a figyelmedet és segítenek elterelni a gondolataidat a borús hétköznapokról.

Ha hajlamos vagy a depresszióra és hangulatingadozásra, akkor bátran kérj támogatást a szeretteidtől! Bizonyára szívesen segítenek leküzdeni a szorongásodat és akár felejthetetlen pillanatokat tölthettek együtt egy-egy közös tevékenység során.

Gyógynövények – a természet kincsei

Az hűvös időszakban szervezetedet támogathatod különféle természetes gyógykészítményekkel is  – ezeknek általában semmilyen mellékhatásuk nincs, nem okoznak függőséget és jó eséllyel segíthetnek leküzdeni az őszi depressziót.

Egy forró csésze tea vagy egy kis koffein (mértékkel!) jó hatással lehet a hangulatodra. Az orbáncfű pld. régóta használt természetes antidepresszáns, a zöld tea számos jótékony hatása pedig széles körben ismert, de a citromfű, a levendula és a csipkebogyó is javasolt. A tea nem csak felmelegít a borús, de akár igazi rituálévá is válhat a mindennapokban.

Friss levegő – hosszú séták, felejthetetlen pillanatok

Az őszi napok beköszöntével a kevesebb napfény gyakran okoz hangulatingadozást és depressziót.

Igyekezz minél több időt a friss levegőn tölteni – így növelheted szervezeted vitalitását és nagymértékben javíthatsz a hangulatodon is. Naponta legalább fél óra séta a szabadban elég, hogy kicsit átmozgasd magad és feltöltődj energiával – a friss levegő és a természetes fény bizonyítottan segíti a rosszkedv elűzését.

Édes pillanatok – a kevesebb néha több!

Az egészséges ételek és méregtelenítő diéták között engedélyezz magadnak pár falat édességet is! Az őszi rossz hangulat ellen az egyik legjobb csodaszer nem más, mint a csokoládé. Természetesen nem kell nagy mennyiségben fogyasztani, de pár kocka magas kakaótartalmú finomság segíthet jókedvre deríteni.

Édesség utáni csillapíthatatlan vágyadat próbáld inkább kevesebb, de minőségi termékekkel csillapítani – így az édes élvezetek mellett nem kell aggódnod a kilók miatt sem. Emellett fontos megemlíteni, hogy a mértéktelen cukorfogyasztás csupán átmeneti hatást biztosít: a hirtelen szerzett energia és jókedv általában hamar átcsap az ellenkezőjébe!